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ダイエット

痩せたい方必見!40歳男性のダイエット。炭水化物とたんぱく質を意識して。

更新日:

「おなか周りが気になるな~。」

「運動不足まずいよな~。」

 

いろいろとお悩みの方多いですよね。

 

ハヤミ
わたしもそのひとりです。

 

さて、そう思い立ちダイエットを始めたものの、実はこういう人多くないですか?

 

運動したのに体重落ちない・・・。

 

体重が数ヶ月で5キロも増えてしまい、さすがに妻から「ヤバイよ!」と言われ、ダイエットを決心。

 

急に肥えてきたよね。
アキちゃん
ハヤミ
がんばります・・・。

 

一週間の運動で体重は落ちたのか

結論からいうと、なんと体重が落ちません!

体重を量るタイミングは「仕事から帰ってきてから計る」のですが、一向に減る気配がありません。

 

さて、こんな記事を書きました。

関連 1ヶ月で5キロ痩せたいけど続かない。少しの運動と炭水化物を控えるだけでOK

 

これを実践していたのは、もう7年ぐらい前になります。

今ちょうど40歳なので、33歳のときです。

このころは一週間も運動をしていたら、2~3キロ落ちて、停滞期に入り、その後緩やかに落ちていくんですが、その気配がまったく感じられません。

 

そこで、いろいろと調べてみました。

 

基礎代謝能力が落ちている!

まず40歳になり歳も重ねてきており、運動不足もプラスされ、基礎代謝は確実に落ちています。

基礎代謝が落ちているので、少し運動しただけでは落ちません。

さらに基礎代謝が少ないので、食事も考えないとすぐにカロリーオーバーになり、基礎代謝<カロリーの図式が成り立ってしまいます。

 

では、この状態からどうやってダイエットを成功へ導くか。

参考 なかなか思うように体重が減らないならプロに相談してみる。

 

効率よくダイエットをするには基礎代謝アップが欠かせない

基礎代謝が落ちているということがわかったので、まずは基礎代謝を上げることをはじめました。

基礎代謝を上げる方法はいくつかあります。

 

運動する

これが一番です。

通勤で10数分歩いている私ではありますが、体重が増えました。

基礎代謝も33歳の比べると落ちていることを実感しました。

 

どんな運動がいいか

それは、ウォーキングです。

通勤で片道10分ですがこれでは運動にはなりません。

連続して20分~30分ほどが良いですね。

 

ランニングという選択肢もありますが、ダイエットをしないといけないぐらいのからだなので、いきなりランニングは避けるべきです。

はやる気持ちはわかりますが、まずは基礎代謝アップと、運動不足の解消を目指しましょう。

 

体温アップで基礎代謝もアップ

これは妻にいわれたのですが・・。

 

あなたはいつもからだが冷たい

 

朝起きたとき、妻の手はホッカホカです。

かたや自分の手はキンキンに冷えています。

 

冬はからだが特に冷えますよね。なので、暖かくして夜は就寝するのですが、朝は確実に冷えています。

ですが、妻の手はホカホカ・・・。妻の基礎代謝はとても高いです。

 

体温を上げるにはどんな方法があるか

基礎代謝が高い妻が普段やっていることをまとめてみました。

 

湯船に浸かる

ハヤミ
妻はお風呂が大好きです。

 

湯船にゆっくりと浸かっています。よほど体調不良でもない限り欠かさず入ります。

 

アキちゃん
お風呂って気持ちいい~。
ハヤミ
一方私は、シャワーでからだを洗うのみ・・・。

 

お風呂にゆっくりと浸かるだけで、基礎体温は上がるそうです。

湯の温度は40度ぐらいがベストです。

 

少し熱い温度であれば39度など自分がちょっと熱いかなと感じる温度で良いですね。
アキちゃん
浸かる時間は20分ぐらいかな。
アキちゃん
ハヤミ
なるほど~!

 

下腹をカイロで暖める

カイロをおへその下辺りに貼り就寝します。

 

暑がりの私ですが、冬に実践してみるとこれが予想以上に気持ちが良い!

特に風呂上りもはじめはイヤイヤながら貼っていましたが今では逆に気持ちよくなってきています。

実践される際は、低温やけどに気をつけてください。

 

男性は意外とからだが冷えている

夏は暑いからクーラーをガンガンにつけて寝ていたりしませんか?

冬もなんだかんだ部屋が暖かかったりして、薄着ですごしていたりしませんか?

 

風呂上りは暑いからといって薄着のままでいるとからだの熱が奪われて体温が落ちていくそうです。

これは個人的な意見ですが。

 

また、人間は就寝して明け方4時ぐらいに体温が低下していきます。

ですので、この時間帯にクーラーをガンガンにつけているとからだが冷え基礎代謝能力が悪くなります。

 

ハヤミ
これも個人的な意見に過ぎませんが経験上あながち間違いではなさそうです。

 

夏のエアコン、冬の薄着に気をつけ、湯船やカイロでからだをしっかり温めることで基礎代謝の維持・向上が図れます!

 

アキちゃん
あと足湯も効果的です。

 

ただ足湯は大き目の桶を用意したり、お湯を沸かしたりと面倒でもあります。

そんなときは、下記の記事もご参考にしてみてください。

足先の冷えがつらい…。自宅で簡単確実に足を温める方法

「足先が冷える、つらいな~・・。」 「足先が冷たくて、夜なかなか寝つけない・・。」   あなたはこんな悩みをお ...

続きを見る

 

炭水化物抜きダイエットの実践とたんぱく質の摂取

炭水化物ダイエットてありますよね。

あれは理にかなっていて、糖質(=エネルギー)を抑えることで、基礎代謝>カロリーという図式を作るものです。

 

ですが、40歳からのダイエットでは気をつける点もあります。

 

炭水化物(糖質)はエネルギーになります。

からだを動かす上で糖質は重要な栄養素です。

 

しかし、炭水化物が不足してくると、たんぱく質が使われるようになります。

たんぱく質はからだを構成する上で必要な栄養素です。

 

炭水化物が不足してくると、たんぱく質が使われるので、筋力も落ちてきてしまいます。

炭水化物抜きダイエットを行う際は、たんぱく質はどんどん摂った方が良いです。

 

基礎代謝があがってきたら

炭水化物を抜いてたんぱく質を多く摂り、基礎体温も上がってきだすと自然と体重も落ちてくると思います。

 

ここまできたら運動の強度をあげて余裕があればランニングでもOKです。

 

食事について

栄養学に詳しい妻が考えてくれているので、私はとても安心しています。

なお、唐辛子にはカプサイシンというものが含まれており、からだを燃やす効果が期待できます。

ただ摂りすぎは意味がないので、薬味的な感じで食べると良いですね。

 

ハヤミ
オススメの食事はステーキです!

「いきなりステーキ」で肉を食べる!ご飯は少量、またはなしでもOKです!

 

アキちゃん
肉はタンパク質の王様といっても過言ではありません。

 

いきなりステーキではなくても当然OKですが、とにかくステーキがオススメです。

一時期は、肉屋で仕事をしていた時もあり、お昼のまかない料理はほとんど肉でした。

太るかな~と思っていましたが、実は一番痩せていた時期です。

 

ハヤミ
現在40歳/70キロですが、当時22歳/58キロです…。
えー!
アキちゃん

 

朝食

朝はからだを活動させる上でエネルギーが不可欠です。

炭水化物とタンパク質などバランスよく摂りましょう。

食べすぎは問題ですが、大体6時に食べ10時~11時にはおなかがすくような食事が良いですね。

 

どうしても朝が忙しい人はお味噌汁とご飯だけでもOKです。
アキちゃん
ハヤミ
サラサラッと食べられるしね!

 

昼食

からだが活発な時間です。

炭水化物量には十分気をつけて普段どおりの食事をします。

揚げ物の摂りすぎなど、普段どおりの食事でOKですが炭水化物の量(糖質)には注意です。

先ほど述べたように肉が最高です。

 

夕食

寝るだけです。

炭水化物は抑えましょう。たんぱく質をメインに食事をします。

 

体重計にはいつ乗る?

いろいろなタイミングがあるかと思いますが、一番良いのは空腹時です。

食後だと、正確には測れません。

 

朝起きて計る、夜食前に計る、などできるだけ空腹時がベストですね。

できれば一日一回は測りましょう。

 

さらに、パソコンに詳しい人であればデータをとってグラフにするとダイエットの結果が見える化できるかと思います。

 

なかなか効果が出ない人におすすめのサプリメント

炭水化物を抜くダイエットはたんぱく質の摂取が不可欠になります。

思った以上に基礎代謝があがらないなどサプリで栄養を補助してあげるのもひとつの手です。

参考 「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」のダブルプロテインを同時に摂取することでたんぱく質をより効率的に摂取可能です。

 

サプリを摂ればダイエットはバッチリ!ということではないので、その点ご注意くださいね!

 

おさらい

40歳からのダイエットで重要なのは、、、

  • 基礎代謝のアップ
  • 基礎体温のアップ(下がってしまった体温を戻す)
  • 歳相応の食事量
  • 炭水化物の過剰摂取を控える
  • 適度な運動(10分ほどの通勤では運動にならない)

 

冒頭でも紹介しましたが、こちらの記事もダイエットをする上で参考になるかと思います。

関連 1ヶ月で5キロ痩せたいけど続かない。少しの運動と炭水化物を控えるだけでOK

参考 なかなか思うように体重が減らないならプロに相談してみる。

 

参考になれば幸いです。

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