ダイエット

ダイエットの時間が作れない。そんなときに手軽に試せることがあります

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ダイエットを実践中のあなたはダイエットの時間がとれないといった悩みはありませんか?

いざダイエットを始めてみると、「仕事で忙しかったり」「友人やママ友と会ったり」などなど忙しかったりしますよね。

 

せっかくダイエットをやるぞと奮い立ったは良いものの・・「時間が作れない」なんてことも。

 

今回はそんな忙しいあなたのために「食事の制限方法」で少しずつでもダイエットを実践する方法についてお話します。

 

ダイエットの簡単な式は「基礎代謝>摂取カロリー」

からだは常にエネルギーを必要としますよね。

寝ることや、すわること、話すことなど、とにかく「人間が動くためにはエネルギーが必要」です。

そして、人間が生きていくうえで必要なエネルギー消費のことを「基礎代謝」と呼びます。

 

あなたの基礎代謝は何キロカロリーでしょうか?

 

2015年の厚生労働省の報告書によると・・・

 

一例ですが…

  • 18歳~29歳 男性 1520キロカロリー
  • 18歳~29歳 女性 1110キロカロリー

※ごく平均的な数値ですので、あくまで参考

 

ようは、一日の食事で摂取したカロリーが一日の基礎代謝を越えない限り太っていくようなことはありません。

例えば一日1000カロリーの人が1500キロカロリーの食事を摂取した場合、500キロカロリーはあまるわけなので、これがいわゆる「脂肪」としておなかや二の腕などに蓄積されていきます。

 

一日の食事量が一日の基礎代謝を上回ってしまわないように気をつけましょう。

 

一回の食事で基礎代謝を上回る料理

単純に「この料理!」と名指しは難しいですが、例えば「揚げ物とご飯」は最強のカロリー爆弾ですね。

カツカレーやカツどん、ハンバーガーやピザは油断すると一瞬で一日の基礎代謝を越えます・・・。

 

おなかすいた~。
アキちゃん

 

じゃあ、食事のカロリーが一日の基礎代謝のカロリーを越えなければ何食べても良いのか?

いいえ。数字上ではそうなりますが、栄養バランスはしっかりしなければ健康的なダイエットにはなりません。

 

ハヤミ
いわゆる栄養失調の状態となり危険です。

 

極端な例ですが、炭水化物が好きな方は菓子パンや惣菜パンのみを食べてカロリーを抑えようと思うかもしれません。

 

この場合、たんぱく質の摂取が足らず痩せるには痩せますが、健康的には痩せません。

特に髪の毛はたんぱく質で出来ているので、白髪や抜け毛などが目立つようになります。

 

卵や肉が好きだからといって炭水化物をひたすら抜くダイエットもオススメしません。

これも本来代謝に使われる炭水化物がないので、たんぱく質が使われるため、白髪や抜け毛などの結果につながります。

さらに、やりすぎると同年齢のかたよりも老けてきます。

 

カロリーを意識することは重要ですが、栄養を無視したローカロリーダイエットはとても危険です。

 

どのような食事制限がよいか

チートデイを取り入れることは大事です。

チートデイを取り入れた後は、普段の食事は減らしましょう。

 

減らすのは、「炭水化物」です。

普段と同じメニューでいつもご飯を1食べていたところ0.5に減らしてみてください。

 

ハヤミ
お茶碗一杯であればお茶碗半分(または3分の1)にします。

 

普段よりもおなかがすくのが早いことがわかります。

 

空腹感がでれば、体内に蓄積した「脂肪」が使われるようになります。

 

栄養素の表示は通常ミリグラムで表示されることが多いですが、炭水化物はグラムで表示されていますよね。

炭水化物は一回の食事で相当量の摂取していることがわかります。

 

ダイエットの時間がなかなかとれないあなたへ

まずはなにより「炭水化物」の摂取を減らしてみてください。

いままで食べていた量を半分に減らすだけで効果はあります。

 

ダイエットは「焦らないこと」が鉄則です。

 

とは言え、焦る気持ち、わかります。

 

私もダイエットを焦ってしまい、色々食事を無理に抜いたり簡単に菓子パンだけの生活をしていたため体調がとても悪くなったことがあります。

 

なので、あなたがダイエットを焦る気持ちとてもよくわかります。

一日でも早く彼氏(彼女)や知人にダイエットの効果を見せたいですよね。

 

ですので、大事なのでもう一度言いますが、焦らずにダイエットを実践して頂ければと思います。

急がば回れです。

あせらずじっくり実践しているとどうしてもある不安もつきまとうのも事実です。

 

それは‥

本当にダイエットが成功するのかな…。

 

ダイエットに成功した方はダイエットと合わせて利用していたサプリメントがあります。

  • 食事を抑えているだけでは心配
  • 時間がとれなくて思うようにダイエットが進まない

 

ダイエットに成功したかのほとんどが利用しているサプリですので、そこは安心です。

失敗が許されないダイエット、食事制限だけではどうしても不安ですよね。

 

\ダイエットのみかた/

ちょっと見てみる

 

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