雑記

実際に行った40歳からのダイエット方法。この方法で5キロは痩せました

更新日:

オジサマ方!運動していますか?!

 

40歳を迎えた私ですが、妻からは

 

「一向に痩せないね・・・。」
あきちゃん
はや
はい・・・。ご飯がおいしくてつい。

 

ここ最近のわたし自身の振り返りと、ダイエットをがんばっておられるオジサマ方へ参考になればいいなと思い記事にします。

 

食事の量について

「いや、減らしてるけど!?」

と、思われているオジサマ方。

 

わたしももちろん減らしています。

でもどうでしょうか。

 

体重落ちてますか

 

落ちていない人が多いかも知れません。

極端に減らすことで落ちるでしょうがリバウンドが必ずきます。

 

急激に体重を落とすとカラダの防衛本能が働き返って太りやすくなってしまいます。

 

はや
極端な減らし方は禁物です。

 

若い頃はそれなりに基礎代謝などが高く、ご飯二膳でも足りないという方が多かったと思いますが、40歳にもなってくるとそれほどエネルギーは必要なくなってきます。

 

はや
ご飯二膳食べていた人、まずは一膳にしてみるとよさそうですよ。

 

ダイエットをする上でたんぱく質も重要!

 

ご飯の量は減らしてもたんぱく質は減らさないほうが良いです。

体を作るうえで大事な栄養素であり、ダイエットのためとたんぱく質を抜くと体を作る栄養素がなくなってしまい、疲れやすくなったりします。

 

運動はしているか

食事を減らしただけでは体重はなかなか落ちません。

そこで運動を取り入れるかと思いますが、普段から運動していない人がいきなり強度の高い運動(ランニングなど)をするとこれも体を壊す危険性があります。

 

はや
普段運動していなかった人はウォーキングがおすすすめです。

 

しかも、「散歩程度」の速さで十分です。

 

それから、息が少し上がるくらいの早歩きにし、体もできてきたら短距離ランニングなどを取り入れるとよいでしょう。

わたしは大体5キロほどの距離をランニング・ウォーキングを織り交ぜて行っています。

 

体操

デスクワークの方はたいてい「肩」や「腰」が凝っていたりすると思います。姿勢が悪かったりすると、骨盤もゆがみ体にいい事はなにひとつありませんね・・・。

 

で、お奨めするのが「ラジオ体操」です。

 

 

はや
と、これはわたしではなくお世話になっている「整体師」の先生がおっしゃっていたのですが。

 

なんでも、全身運動なので継続することで凝りや腰痛などが改善されるとのことでした。

 

おそるべしラジオ体操。
あきちゃん

 

 

ココに注意

以前、新聞かなにかで見たのですが、ラジオ体操で体を壊してしまう方もいるそうです。

 

お年寄りや体が弱い方が健康のためとラジオ体操したところ痛めてしまったそうです。

 

なんでもかんでも健康に良いわけではなく、ラジオ体操の場合は健康な体を維持するために行うもので、体が弱っている人はまずその人の体調に合わせた体操を行ったほうが良いでしょう。

 

たしかにそのとおりですね。

 

ですので、ラジオ体操お勧めですが、あまりに運動不足の人はまず体を動かすことからはじめ徐々に運動の強度を高めていくとよさそうです。

 

ちなみにわたしは妻が以前購入したエクササイズのDVDを参考に体操しています。

 

ゆるバージョンとハードバージョンがあり、結構良い運動になります。

全体で20分ぐらいの運動ですが、これが結構良い運動で2セットぐらい行うとはじめは筋肉痛になるほどです。

 

部分痩せしたい方にはおすすめのエクササイズだと思っています。

 

ただ、女性向けのエクササイズなので、男性だと恥ずかしい運動もありますが?!

 

これで5キロは痩せました!

直接お店で買うと恥ずかしいですが、通販であれば、気にせず買うことができますね。

 

おわりに

中年の方のダイエット方法。

 

若い頃と同じ方法では痩せにくい体になってきています。

自分も「そんなまさかあ~!」なんて思ってましたが、実際食事抜いただけのダイエットは疲れやすくて仕事に支障がでました・・・。

 

若い頃の食事量の半分程度にし、たんぱく質はしっかりとり、軽い運動から徐々に強度を上げた運動を実践していくことがダイエットへの近道なのかもしれません。

 

また、痩せるためにダイエットを実行するのではなく、健康維持のためと思って気長に続けることも大事ですね。

 

参考になれば幸いです。

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