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ダイエット

1ヶ月で5キロ痩せたいけど続かない。少しの運動と炭水化物を控えるだけでOK 2019年3月

更新日:

痩せたい…。

あと5キロだけでも痩せたい…。

 

でも、なかなか始められなくて…。

 

こんな思いの方多いと思います。

ハヤミ
私もこのひとりです。

 

太っていると正直良いことってありません。

カッコいい服が合ったけど、自分には着れない…。

娘と遊ぶけどすぐに疲れてしまう…。

見た目が…。

 

でも、この記事に出会えたあなたならきっと5キロやせることができます!

今回は私が実際に試して結果が一番出た超手軽なダイエット法をご紹介します。

 

はじめに

今回紹介する内容が「確実」というわけではありません。個人的な感想と実践した結果ですので、必ずだれでも効果がるわけではない点ご了承くださいませ。

 

一番成功した簡単な方法

結論から言いましょう!

ごはんを抜いて、運動するだけです。

夜はごはんをできるだけ抜いて、ルームマシンで運動しました。

 

まあ、これがなかなか簡単ではないですね。

わかります。

 

では、少しずつ見ていきましょう。

 

痩せるには少し努力も必要

痩せるには努力も必要です。

そこで、夜だけはごはんを抜いてください。

朝ごはんとおひるごはんは普通に食べてください。

 

そして、夜はおかずのみ!

出来そうであれば、夜ご飯は抜いてしまう。

でも、体に必要な栄養素もあるので、極端なダイエットは逆効果です。

 

飢餓状態になると体は防御反応でより、脂肪を貯めこもうとするので、ドカ食いしてしまった場合一気にリバウンドしてしまいます。

 

ですので、朝と昼はいつもどおりに食事をしてください。

 

ハヤミ
お仕事をされている場合、支障が出てしまっては困ります。

 

仕事帰りはおなかがすいてしまいますが、ここは「痩せるため!」「将来のカッコいい自分になるため」に、一週間我慢してください。

 

ハヤミ
さあ、一週間実践できたでしょうか?

 

一週間後の体重

経験則で申し訳ないですが、普段夜を食べすぎている場合、この時点で2~3キロは落ちていると思います。

この落ちた分は単純に日々の生活の中で、「食べ過ぎていた」部分と推測します。

 

ですが、ここから「壁」が訪れます。

 

停滞期を乗り切るには

ダイエットをしていくうえで確実に「停滞期」は訪れます。

停滞期とは、簡単にいうと体の防御反応で体重を維持しようとするものです。

 

大体2週間から一か月ぐらいといわれています。

 

ハヤミ
長いですよね~。

 

しかし、ダイエットが成功するかしないかは「ここを乗り越えられるかどうか」だけなんです!

 

乗り切る方法はただひとつ!

 

「絶対にあなたが実践している方法を信じること」

 

自己催眠の一種かもしれませんが、「これやってるだけでやせられるんだ!」と思い込むだけで自然と頑張れるようになります。

 

私はこれで停滞期を乗り越えました。

ちなみに、私の場合は一か月停滞しました…。

 

停滞期のダイエット生活は?

停滞期だからダイエットは中止でも良いの?

 

いいえ!そんなことはありません。

いつも通りに、朝昼は食べて夜は少量の夕食と運動です。

 

ハヤミ
私の夕食は卵サンドイッチと先ほど紹介したルームマシンを使用した運動をしていました。

 

ちなみに運動時間は20分ほどです。

 

この生活が習慣化すればもうこっちのものです。

 

5キロどころか10キロ痩せた!!

停滞期を無事に超えると、あとは楽しいぐらいに体重が落ちていきます。

5キロ過ぎた頃も、続けていたので、3か月後ぐらいには10キロダウンに成功しました!

 

5年ぶりぐらいにあった知人は

 

うお!おまえやせたな!」

 

ハヤミ
心の中でガッツポーズです!

 

ダイエット中に気を付けたこと

ダイエット中はとにかく「ダイエットがストレスにならないように」しました。

ダイエットを「頑張らなきゃ!」と思っていると失敗します。

 

夜もなんでも食べて良い日!

夜でも好きなものを食べても良い日を1日決めました。

 

それは水曜日です。

ハヤミ
これはひとそれぞれ好きな日に決めればよいと思います。

 

ずっと我慢していてはそれがストレスになりますよね。

人の3大欲求である食欲を我慢するのは相当なストレスです。

 

それを溜め込まないためには、こうした好きに食べても良い日をきめました!

その日はなんでもOKです。

 

ハヤミ
脂っこいラーメンとビール。なんでもありです!

 

タンパク質は気にする

炭水化物はほぼどんな食事でも摂れます。

ただ、タンパク質は体を作る大切な栄養素です。

 

運動するとそれが筋肉になります。この栄養素が足りないとただ栄養失調になりがちでは?と思ったからです。

 

食事のみからタンパク質を取るには難しいので、それを補うためにプロテインを飲みました。

好きな味で摂ると良いですね!

 

食事を作るのはなかなか大変です。

お仕事で忙しい方や、育児などでなかなか食事を作ることも困難かと思います。

下記の記事では、忙しいあなたにおすすめしたい食材キットを紹介していますので、ご参考になれば幸いです。

 

じつはこんなダンス?もあります

まずはこの製品を見てみてください。

 

立ちバージョンと座りバージョンの二通りダンスがあるのですが、実際やってみると全身運動でとても良い運動になります。

どちらのバージョンも始めての方がやると筋肉痛になるほどです。

 

妻が入手して自分も一緒にやるのですが、これ一週間続けただけで体重落ちました。

 

ハヤミ
30分のウォーキングとこのダンスを実践していただけで、5キロ落とすことができました!

 

とても楽にやせられますよ。

 

めんどくさがり屋でも5キロはできます!

今回は私が実際に実践した方法を紹介しました。

これだけで5キロは落ちます!

  • 夜を抜くだけで2~3キロはダウン
  • ルームマシンの併用で5キロダウンは確実
  • 停滞期を超えると楽しいダイエットが待っている!
  • 習慣化できれば10キロも行ける!
  • ダンスとウォーキングでも5キロは痩せられる

 

ダイエットを実践してもなかなか体重が落ちていかない…。

そういうい方は、基礎代謝が落ちてきているかもしれません。

関連 痩せたい方必見!40歳男性のダイエット。炭水化物とたんぱく質を意識して。

参考 なかなか思うように体重が減らないならプロに相談してみる。

 

最初から無理はしない(まとめ)

目標は低く!

停滞期はだれでもあるので、逆に楽しむ!

 

これらを理解できれば後は素敵なあなたがお出迎えしてくれます!

 

ハヤミ
さあ、あとは痩せるだけです。

 

参考になれば幸いです。

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