こんな疑問を解決します。
- どうしても1ヶ月5キロ痩せたい。簡単なダイエット方法ってないかな…？
- テレワークで運動不足気味…。負担なく1ヶ月5キロ痩せる方法はないかな…？
- リバウンドに負けないダイエット方法はないかな…？
ダイエットに挑戦しては失敗を繰り返す･･･。
ダイエットを一度は経験した人であればこんな経験、あると思います。
正直、太っていると良いことなんてひとつもありません。
- 健康診断には引っ掛かりますし、ひとからも「メタボ？」って聞かれたり･･･
- 素敵な服を見つけたけどサイズが合わないとか、身体が重くて疲れやすいし･･･
私だって痩せたい…でも、どうすれば…。
自分って醜い…。でもどうせダイエット失敗するし…。そう考えてあきらめていませんか？
正直、成功するかわからないことのために行動を起こすってとっても面倒なことですよね。ですが、まずはこの記事を読んでみてください。
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太っていたって100％良いことなんてありません。面倒だけど最初の一歩で人生変わります。｜はやみ
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そして、太っている姿を隠そうとダボダボの服を着ていませんか？私もそうでしたが、体に合っていない服ほどだらしなく見えて返って悪いイメージなんですよね…。
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あなたはその服で満足ですか？もっと可愛い服着たいですよね？ダイエットをする上で一番大切なこと。｜はやみ
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でもでも…！体はすこぶる元気だし太っていても大丈夫…。と言う考えは一番危なかったりします。「自分はだいじょうぶ」という考え方ですね…。
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自分は太ってるけど「健康そのもの」って考えは危険です…！必ず「その日」はやってきますよ･･･。｜はやみ
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これら3つの記事はどれもあなたの現実です。
とは言え、私も同じでした。ダボダボの服を着て、自分は大丈夫とたかをくくってダイエットすることを避けていました。
結局良いことなんてあるわけはなく、鏡に映った自分の姿をマジマジ見て痩せることを決意しました。
これらの記事をまずは読んでみてください。あなたのダイエットの一助になれば同じ経験をしてきた私にとってとても嬉しいと思います。
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あなたのダイエット方法間違ってます。成功までの道のりお見せします！｜はやみ
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どうしても１ヶ月で５キロ痩せたい（はじめに）
わたしは痩せたい！と思ってダイエットを実践し、1ヶ月5キロのダイエットに挑戦し、最終的に20キロのダイエットに成功しました！
ここで「ほんとに～？」と疑った人、たぶん一生痩せることはできません。
とはいえ、最終的に20キロ痩せるまでは「リバウンド」しまくりでした…。
ダイエットで痩せた！という成功体験がポジティブな気持ちを作り出しますし、あなたもきっと同じことを体感するはずです。
この記事では、、、
- 今までダイエットを失敗してきた方。
- 「そろそろ本気をだしてダイエットを成功させて痩せたい！」という方。
- まずはダイエットに挑戦したいという方。
１か月で5キロ痩せることができれば、成功したも同じです。あなたは自信が持て人生も変わり始めます。
1ヶ月5キロ痩せたいなら運動！そして炭水化物の摂取は抑える
タイトルは当たり前のことですが･･･。
ダイエットは辛いもの、というイメージがありますよね。
ですが、まずは「1ヶ月5キロ痩せて効果を体感したい」とお考えであれば、以下の２つで十分です。
- 痩せるための運動
- 夜に白米（炭水化物）を食べない（＝食事制限）
以下のことはわたしは一切やりませんでした。
- 「食事抜きで野菜ジュースだけ！」
- 「スポーツジムで激しい筋トレ！」
「痩せるための運動」ってどんなこと？
まず、「【１】痩せるための運動」について説明します。
- 「痩せるための運動ってどういったもの？」
- 「仕事が忙しいし、痩せたいけど疲れる運動はイヤ」
- 「ジムに高いお金を払いたくない」
けれど、痩せたいなら運動は欠かせません。
ただし、ここでいう運動とは痩せるためだけの運動ではありません。
ウォーキングはいつでもどこでも気軽にできる運動ですよね。
- 通勤を徒歩にする
- エレベーターではなく階段を使う
- 思い切ってひと駅歩いてみる
ただし、季節によっては外で運動するのが難しかったりします。
仕事で帰宅時間が遅い人など、どうしても室内の運動になってしまうことがあるでしょう。駅が近すぎて、徒歩通勤でも運動にならないかもしれません。
わたしはめんどくさがりだったので、いっそのこと部屋で手軽に運動できる器具はないかと探したところ、下記のエアロバイクにたどりつきました。
実際手軽すぎてウォーキングはやめてエアロバイクに集中しました。
はじめのうちは軽めにテンションを設定し、慣れてきたら徐々にテンションを高く（＝重く）していくことで効率よくダイエットすることができます。
ちなみに、マンションなどで下階の人への騒音が気になる…という方には、静音マットも用意されているので安心してダイエットに集中できますよ。
高いお金を出したんだから、と、「頑張るしかない状況に追い込んで痩せる！」というのもアリだと思います。自分の身体に投資をする！とは、まさにこのことでしょう。
食事制限について
つづいて、【１】運動と同時に、「【２】夜に白米（炭水化物）を食べない（＝食事制限）」を始めます。
食事制限といっても堅苦しい感じは一切ありません。
簡単ですね。
炭水化物を抜くことで、食べすぎることのを予防します。わたしはごはんが大好きでしたので、この点苦労しました…。
ですので、ただ白米を抑えるのではなく、玄米と白米を半分半分、もしくは玄米のみ。
玄米ってダイエットを実践されている人はみんな取り入れているんですよね。玄米は白米よりもカロリーと糖質が低いのでダイエットの定番の食べ物です。
玄米は少しの量で腹持ちもよく、なによりも罪悪感がまったくありません。食物繊維も含まれており良いこと尽くめです。
「じゃあ、夕食そのものを我慢しようかな……」
もっと早く痩せたいと気持ちがあせり食事制限を強化してしまいがちですが、絶対にやってはいけません。
そもそも、炭水化物は身体に必要な栄養素（エネルギー）ですから、痩せたいからと炭水化物を極端に制限するダイエットは健康にも良くありません。
安全に痩せるためにも、そして、途中で挫折しないためにも、ここは「ちょっとだけ食事制限」を実践しましょう。
やせたいんだけどどうしても食べることがやめられない…。いつもダイエットで失敗してしまう人（ご家族・友人にもおすすめ）は下記の記事も参考になります。
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サポートミールの低糖質ダイエット【低糖質ミールセット】
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１ヶ月５キロのダイエットに成功したときの食事スケジュール
【１日のスケジュール】
- 朝（普通の食事）
- 昼（普通の食事）
- おやつ（我慢）←重要
- 夜（炭水化物抜きの食事）
- 軽い運動
夕飯は炭水化物を減らすようにします。
炭水化物ですから、ご飯やパンは残念ながらNGです。
でも「痩せるため！」「将来のカッコいい（かわいい）自分になるため」に、まずは「１週間だけは」痩せたいという気持ちを忘れずに我慢してダイエットを実践してください。
【１週間後】
ダイエットは継続できましたでしょうか。
ここで一度、体重を量ってみてください。
ちなみに体重計は体脂肪率やBMIがすぐに分かる機能がついた体重計が便利。
この時点で２～３キロ、少なくても１～２キロは痩せているはずです。
これは単純に、日々の生活の中で、「食べ過ぎていた」分を我慢できた成果。
そして、このあたりから痩せたいと思うあなたへダイエットの神様からある試練が言い渡されます。あなたもご存知のアレです。
痩せたい気持ちが試される！？恐怖の停滞期
ダイエットの停滞期。
ダイエットを実践しているあなたなら聞いた事ぐらいはありますよね。
停滞期は、ダイエットを始めて２週間目くらいに始まり、２週間ほど続くと言われています。
これは痩せたいと思う気持ちを押さえつけるような非常に苦しい期間でもあります･･。
というかここで何度も心が折れてリバウンドを繰り返しました…。停滞期はもちろん個人差があります。
そして、停滞期を越えると、また身体は痩せていきます。
痩せたい気持ちが薄らいでしまう時期ですが、ここはひとつダイエットの神様からの試練だなと淡々と乗り越えていきましょう。
その結果―――
１ヶ月後のわたしはどうなったかというと・・・？
1ヶ月５キロ痩せたいという目標を達成！
冒頭で書いた、、、
- 痩せるための運動
- 夜に白米（炭水化物）を食べない（＝食事制限）
この２つを習慣化したことで、「予想を大きく超える驚きの結果」がやってきました。
停滞期を無事に超えたら、あとは楽しいぐらいに痩せていきます。
そして・・・！
1ヶ月で5キロ痩せたい！といった当初の目標を達成！このまま10キロ15キロと痩せたい欲求が出てきたので、そのままダイエットを継続したら、3ヶ月後には20キロの減量に成功しました！
もちろん極端に食事を抜いたり、激しい運動をしたり、ということはしていません。
継続したことは下記のとおりです。
- 毎日20分のエアロバイク（テレビ見ながら）
- 天気がいい日はウォーキング（30分ぐらい）
- 夜の食事は（ご飯抜き）
正直時間はかかりますが、急激に痩せることは体が危機を感じ取り、逆に気が抜けたときリバウンドします。
夜の食事は置き換えることでより大きな効果が期待できますよ。
1ヶ月5キロ痩せたいなら食事の栄養バランスに注意
太ったほとんどの原因は「食べすぎ」。
食べすぎで太ったわけですから、どうしても痩せたいからと食事を抜きがちです。
食事を抜くこと自体はダイエットの手法の一つでもありますが、ただ抜けばいい！ということではありません。
ここで、絶対にこれは摂るべし！という栄養素を紹介します。
炭水化物はゼロにはしない
記事の冒頭では炭水化物は抜けと書いていますが･･。
ただし、これは白米やパンといったいわゆる「炭水化物のかたまり」です。
これらを抜くことでわたしの場合はほとんど影響ありませんでした。
完全にゼロな食物ってないので、ご飯やパンを抜いたぐらいで問題はありません。
むしろ夕食であればあとは寝るだけなので、問題ありません。
タンパク質は絶対に摂る
炭水化物を完全に抜くのは難しい、と言われるくらい、炭水化物はどんな食事にも入っています。
だからこそ、夜、白米抜きにするのが、簡単なダイエットになるわけですね。
ところで、もう一つの栄養素「タンパク質」には気にしてください。ちなみに、タンパク質は肉や魚だけではなく、野菜からでも摂れます。
どうしてもお肉や魚が苦手なあなたの場合は、「枝豆」「納豆」などの大豆を多く摂るようにしましょう。
ですがこれ…正直食事だけでタンパク質の摂取は難しいです。100グラムの納豆でタンパク質が約17グラムです。
スーパーで売っている良く見かける3パックの納豆で1パックが45グラムほどですので、およそ8グラムです。
女性の場合1日のタンパク質の推奨される量は50グラムですので、納豆だけで6パック～7パック食べなければなりません。
タンパク質は普段でも不足しがちになるので、ぜひ食事のおともにプロテインの摂取をしたいところです。
野菜不足に気をつける
ダイエットをしていくと両極端になる場合があります。
- タンパク質ばかりで野菜を摂らない
- 野菜ばかりでタンパク質を摂らない
特に女性は「野菜ばかりでタンパク質を摂らない」場合が多く見られます。
また、野菜不足では食物繊維も不足しがちになります。食物繊維はご存知にように便通を良くしてくれる効果がありますよね。
ダイエットでは便秘は大敵です。
老廃物をうまく体に出すことが出来ないため、便がたまっていってしまいダイエットどころではなくなります。
ダイエットしたいけど、実は便秘でも悩んでいる場合は、まずは便秘を解消してください。
1ヶ月5キロ痩せたいならまずは目標を低くする（まとめ）
今回紹介したダイエット方法は、何度も失敗したわたしが導き出したお勧めダイエット方法です。
リバウンドは何度も経験しましたが、一番はあきらめない気持ちが一番大事なのかな？とも思いました。
そして……最後に、ダイエットを続けるためのヒントをお伝えします。
- 痩せたいなら、目標は低く設定！最終的に大きな目標（マイナス20キロ）を達成できます。
- 痩せたいなら、まずは少し行動を起こす！
- 痩せたいなら、理想の人と自分を比べない！
少しずつでも、ダイエットが進んでいると信じること、そして痩せたいなら途中であきらめないことが大切です。
はじめの１歩を踏み出せば、弾みがついてドンドンダイエットがはかどります。
ところが、はじめの１歩も踏み出さないままでは残念ながら何も変わりません･･･。
ダイエットをはじめてもなかなか痩せてこなくて不安になってきたときでも、継続していれば必ず結果が出ます。
とにかく痩せたいなら途中であきらめないこと。リバウンドは正直へこみます。
しかし、リバウンドを乗り越えるためにもまずは、まずは「１ヶ月５キロ痩せたい！」とダイエットの目標を低く設定して、続けることを最優先してください。
【注意】あなたのダイエット方法間違っているかも
食べなければ痩せる…。運動すれば痩せる…。と思っていた場合、間違ってはいませんが正直失敗します。
わたし自身食べなければ痩せるを実践して太りまし、運動だけしても太りました。
なぜか…。考え方からしてダイエット方法が間違っていたからなんです。
そこで、色々失敗したことを徹底的に洗い出し実践をしていったところ3ヵ月で10キロのダイエットに成功しました。
あなた自身キレイな身体になりたいと努力を積み重ねてきていると思います。とても頑張りましたよね…。わたし自身も苦労したのでよくわかります。
でも痩せられない…。悩みますよね。
下記のnoteはわたし自身が悩みに悩んだ結果3ヵ月でマイナス10キロを実現するまでの道筋を書きました。このnoteがあなたのダイエットのちからになることは間違いなしです。
わたしが実践したダイエット方法は頑張る必要がないので、今までダイエットで頑張ってきたあなたなら実現できる内容です。まずは目をとおしてみてください。
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あなたのダイエット方法間違ってます。成功までの道のりお見せします！｜はやみ
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【最終手段】1カ月5キロがどうしても痩せられない…
1ヵ月5キロ痩せることについて書きましたが、正直簡単ではありません。
とは言え‥
- 健康のために痩せたい
- 自分に自信を持ちたい
絶対に痩せたいですよね？
- 好きな人に振り向いてほしい…！
- 今の自分は本当の自分じゃない…！
人間中身が大事とは言いますが、人間社会はなんだかんだ第一印象がすべてです。
第一印象であなたのすべてが決まります。
今回ご紹介したダイエット法はあなたのメンタルが問われる内容です。
いつ辞めても良いし、いつ食べたって良い「いわば甘い誘惑」がいつも呼んでいる状況です。何かと理由をつけて食べたり後回しにしてしまう…。
ですので、本当の自分になりたいなら「ある程度追い込まないと」理想のカラダは手に入りません。
１ヵ月５キロが痩せられないと悩んでいる時点であなたは甘えているだけなんです。
追い込みが足りないだけなんです。それでは、理想を手に入れることはできません。
手っ取り早く自分を追い込む方法は、他人に管理してもらうこと。
- スポーツジムに通う
- 専門家に相談する
他人に管理してもらうことでお金が発生します。払った以上結果を出さないと損をするという自分に追い込みをかけるにはもってこいです。
短時間で追い込みをかけ痩せたいなら王道の「RIZAP」が正解です。
申し込みをするかどうかを判断するためのカウンセリングは、無料です。
カウンセリングを受けることで自分を追い込んでダイエットできそうならそれはそれでラッキーですし、自信がなければプロに追い込んでもらえばOK。
痩せるというゴールにどちらにとって自分が向いているかを判断するためにも「RIZAP」はぜひ覚えておいてください。
辛口ですが、事実なのでお話ししますと、ここで行動が起こせないようであれば１ヵ月５キロ痩せることはできないでしょう。
確実に痩せたいなら
最後までお読みいただきありがとうございました。
