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ダイエット

1ヶ月で5キロ痩せたいけど続かない。少しの運動と炭水化物を控えるだけでOK 2019年5月

更新日:

痩せたい…。

あと5キロだけでも痩せたい…。

 

でも、なかなか続けられなくて…。

 

こんな思いの方多いと思います。

はや
私もこのひとりです。

 

さて、あなたはダイエットをはじめるとき、どんな理想の姿を想像していましたか?

この記事にたどり着いたということは、ダイエットに行き詰ってしまっているのだと思います。

 

太っていると正直良いことってありませんよね・・・。

  • カッコいい服を見つけたけど、太っていて着れない…。
  • 子供と遊ぶけどすぐに疲れてしまう…。
  • 見た目が…。

 

でも、この記事に出会えたあなたなら、きっと5キロやせることができます!

今回は私が実践し一番結果が出た、しかも、超手軽なダイエット法をご紹介します。

失敗したくないひとだけ見てください。国産黒番茶で理想のあなたが手に入る。

チートデイ(何でも食べて良い日)のお供に。食べたい気持ちは1ミリたりとも抑えない。

 

一番成功した簡単な方法

結論から言いましょう!

ごはんを抜いて、運動するだけです。

 

夜はごはんをできるだけ抜いて、ルームマシンで運動しました。

 

まあ、これがなかなか簡単ではないですね。

わかります。

 

では、少しずつ見ていきましょう。

 

痩せるには少し努力も必要

痩せるには努力も必要です。

そこでまずは、夜だけはごはんを抜いてください。

朝ごはんとおひるごはんは普通に食べてOKです。

 

はや
食べすぎには注意ですよ。

 

そして、夜はおかずのみ!

出来そうであれば、夜ご飯は抜いてしまう。

 

でも、ご飯(炭水化物)も体に必要な栄養素もあるので、極端なダイエットは逆効果です。

ご飯が食べたくなれば食べてください。

 

飢餓状態になると体は防御反応でより、脂肪を貯めこもうとするので、ドカ食いしてしまった場合一気にリバウンドしてしまいます。

 

ですので、朝と昼はいつもどおりに食事をしてください。

 

はや
お仕事をされている場合、支障が出てしまっては困りますしね。

 

仕事帰りはおなかがすいてしまいますが、ここは「痩せるため!」「将来のカッコいい自分になるため」に、一週間我慢してください。

 

はや
さあ、一週間実践できたでしょうか?

 

一週間後の体重

普段夜を食べすぎている場合、この時点で2~3キロは落ちていると思います。

この落ちた分は単純に日々の生活の中で、「食べ過ぎていた」部分と推測します。

 

ですが、ここから「壁」が訪れます。

 

停滞期を乗り切るには

ダイエットをしていくうえで確実に「停滞期」は訪れます。

停滞期とは、簡単にいうと体の防御反応で体重を維持しようとするものです。

 

大体2週間から一か月ぐらいといわれています。

 

はや
長いですよね~。

 

しかし、ダイエットが成功するかしないかは「ここを乗り越えられるかどうか」だけなんです!

 

乗り切る方法はただひとつ!

 

「絶対にあなたが実践している方法を信じること」

 

自己催眠の一種かもしれませんが、「これやってるだけでやせられるんだ!」と思い込むだけで自然と頑張れるようになります。

 

私はこれで停滞期を乗り越えました。

ちなみに、私の場合は一か月停滞しました…。

失敗したくないひとだけ見てください。国産黒番茶で理想のあなたが手に入る。

チートデイ(何でも食べて良い日)のお供に。食べたい気持ちは1ミリたりとも抑えない。

 

停滞期のダイエット生活は?

停滞期だからダイエットは中止でも良いの?

 

いいえ!そんなことはありません。

いつも通りに、朝昼は食べて夜は少量の夕食と運動です。

 

はや
私の夕食は卵サンドイッチと先ほど紹介したルームマシンを使用した運動をしていました。

 

ちなみに運動時間は20分ほどです。

 

この生活が習慣化すればもうこっちのものです。

 

3ヶ月後には10キロ痩せた!!

停滞期を無事に超えると、あとは楽しいぐらいに体重が落ちていきます。

5キロ体重を落としたあともダイエットを続けていたので、3か月後ぐらいには10キロダウンに成功しました!

 

5年ぶりぐらいにあった知人は

 

うお!おまえやせたな!」

 

はや
心の中でガッツポーズです!

 

ダイエット中はチートデイ(食べても良い日)を取り入れる

ダイエット中はとにかく「ダイエットがストレスにならないように」しました。

ダイエットを「頑張らなきゃ!」と思っていると失敗します。

 

夜もなんでも食べて良い日!

夜でも好きなものを食べても良い日(チートデイ)を1日決めました。

 

それは水曜日です。

はや
これはひとそれぞれ好きな日に決めればよいと思います。

 

ずっと我慢していてはそれがストレスになりますよね。

人の3大欲求である食欲を我慢するのは相当なストレスです。

 

それを溜め込まないためには、チートデイは好きに食べても良い日をきめました!

その日はなんでもOKです。

脂っこいラーメンとビール。なんでもありです!

 

とはいえ、飲み物はできればウーロン茶など、脂肪の分解を助けるものが良いです。

 

ちなみに私は、チートデイだけでなく普段からできるだけ黒番茶を合わせて飲んでいました。

脂っこいものとあわせて飲むととても美味しかったというのが理由ですが、私にとって黒番茶はダイエットに取り入れて大正解の飲み物でしたし、食習慣も甘い飲み物から卒業できたので、良い事ばかりでした。

失敗したくないひとだけ見てください。国産黒番茶で理想のあなたが手に入る。

チートデイ(何でも食べて良い日)のお供に。食べたい気持ちは1ミリたりとも抑えない。

 

しかしタンパク質はきちんと摂る

炭水化物はほぼどんな食事でも摂れます。

ただ、タンパク質は筋肉を作るなど、体にとって重要な栄養素です。

 

ダイエットは運動をして脂肪を減らし筋肉をつけ、基礎代謝を上げることが重要になります。

当然食べなければ痩せますが、ヒョロヒョロした体系になり健康的ではありません。

肌つやも悪くなったり、女性であれば絶対に食べないダイエットは避けたほうが良いです。

 

とはいえ、食事量を制限している状態でタンパク質を摂ることはなかなか難しいです。

タンパク質はダイエットをする上で必須の栄養素であり、ダイエットでは欠かせません。

 

そこでプロテインが活躍します。

 

プロテインはまずい・・・というイメージがありますが、確かにプレーン「味なし」はまずいです。

しかし、最近のプロテインでは「おいしい」です。

 

我が家でもプロテインは常飲しています。

大人はもちろん、「子供」もおいしいと飲んでいます。

 

「バナナチョコアーモンド味のプロテイン」が特においしくスイスイ飲めるのでダイエットがはかどります。

ただし、美味しすぎるので飲みすぎにはご注意を。

ダイエットは美しく痩せなければ1ミリも意味がありません。

 

じつはこんなダンス?もあります

まずはこの写真をご覧ください。

クオリブダンススクール公式サイトより

 

ダイエット界のカリスマともいえるRAIZAPがプロデュースするダンススクールです。

ダイエットの近道のひとつでもあるダンスを取り入れることで、理想の体系がグッと早く手に入ります。

クオリブダンススクール公式サイトより

 

ダンススクールってみんなと一緒にダンスするんでしょう?
あっちゃん
はや
ううん。クオリブダンススクールでは、ダンスが苦手なかた、恥ずかしがりやかたでも気兼ねなくレッスンできるように配慮されているんだよ。

 

こんな感じでひとりでもレッスンが受けられます。

  • 完全個室のマンツーマン指導
  • 一人ひとりに合わせたカスタマイズレッスン
  • 週2回×オンラインサポート

 

ダンスやったことないかたももちろん安心です。

 

自己流でのダイエットに自信がないかたは、未来の自分へ投資することもワクワクできるダイエット法のひとつですね。

プロに直接痩せ方を教えてもらえるってとても最高だなと思います。

マンツーマン指導ダンススクール【Quolive(クオリブ)】

※RAIZAPプロデュース「クオリブダンススクール」公式サイト

 

めんどくさがり屋でも1ヶ月で5キロは痩せられます!

今回は私が実際に実践した方法を紹介しました。

これだけで5キロ以上は落ちます!

  • 夜を抜くだけで2~3キロはダウン
  • ルームマシンの併用で5キロダウンは確実
  • 停滞期は自分を信じる
  • プロテインと運動でダイエット効果アップ
  • 運動は手軽なダンスとウォーキング

 

目標は低く!

停滞期はだれでもありますので、停滞したら「成功しているんだ!よしよし!」逆に楽しむ!

 

はや
相当めんどくさがり屋やの私ですが、5キロはがんばれました。

 

めんどくさがり屋だからといって食べないだけのダイエットは控えてください。

当然、食事を抜けば体重は落ちますので、一番ダイエットを体感できる方法だと思います。

ですが、これは一番危険な方法だということを知ってください。

失敗したくないひとだけ見てください。国産黒番茶で理想のあなたが手に入る。

チートデイ(何でも食べて良い日)のお供に。食べたい気持ちは1ミリたりとも抑えない。

 

あなたのダイエットを「確実」なものにするには・・・

ざっと紹介してきましたが、

  • 糖質制限(炭水化物抜き)ダイエットしているけど、体重が思うように落ちない・・・。
  • 運動もしているんだけど、思ったほど体重が落ちてこない・・・。
  • そもそも5キロも落とせるんだろうか・・・。

 

ダイエットを実践していると、こうした不安が頭をよぎりますよね。

 

なかなか痩せてこなくて不安になってきますが、ダイエットは継続することが大事なんです。

すぐに結果が出る人もいますが、結果がすぐに出ない人のほうが多いです。

 

あなたのダイエットの仕方が悪いのではありません。安心してください。

私は結果をあせったせいで、何度も失敗しました。

あせることをやめ気長に続けた結果、最終的に20キロの体重を落とすことに成功しています。

 

もう一度言いますが、あなたのダイエットの仕方が悪いのではありません。

 

とはいえ、不安はつきものですよね。

 

ダイエットはすぐに結果を求めるとリバウンドのリスクもあります。

 

「ダイエットのため!」と思わず「健康のため!」と思うことで、気が楽になり、よりダイエットを成功に導くことが可能です。

ただ、ダイエットではタンパク質がとても重要なので、最後にもう一度だけ言っておきます。

 

とにかく体重を落としたいあなたに

あともうちょっと体重を落としたい…。もう少しで理想の体型になるんだけど…。

そういった向上心の高いあなたには、糖質をググッと抑えたうれしいサプリを紹介します。

 

あきらめなければあなた自身も知らなかった魅力が一気に開花します。

 

 

お間違いなく

サプリを飲んでいる「だけでは」痩せません。

バランスの取れた食事、適度な運動とサプリをあわせることが「ダイエットを成功させる第一歩」であることを念のためお伝えしておきます。

 

番外編:葛の花 イソフラボン青汁

ダイエットを実践するもなかなか体重が落ちない…。

体重が落ちないので、おなか周りもそのまま…。

おそらくこの記事をお読みの方であれば、こんな悩みを持っているかもしれません。

 

このドリンクはそんな悩みが解決できる「機能性表示食品」です。

 

葛の花 イソフラボン青汁

今度こそ本気でダイエットしたい

悪いイメージが払しょくされました

30代男性

青汁は正直良いイメージはもってませんでした。当然健康に良いことはしっていましたが、どうしても青汁特有のイメージがあり手がなかなか出せずにいました。今回、500円で試せるということもあり、思い切って購入!今まで抱いていたイメージがバカみたく感じるほど飲みやすくただただ驚いています。味は抹茶に近くサラサラしていて粉っぽさもありません。これで体重が減ると思うともう毎日が喜ばずにはいられません。

↓ さらに口コミを見る(この文字をクリック)

粉っぽさがなく飲みやすいです!

20代女性

ファインアップのイソフラボン青汁は苦さや青臭さがありません。水に溶かすとトロみはありますが、粉っぽさが苦手なあたしですが、とても飲みやすいです。

食事中のお茶代わりとして飲んでます。

40代女性

青汁を飲むのは初めてだったのですが、苦みも青臭さもなくとても飲みやすいし、おいしいです。さらっとしているので、食事中のお茶代わりになるのがうれしいですね。飲み続けて3週間ほどになりますが、ウエストが細くなることを期待してこれからも飲みたいと思います!

決め手は葛の花の成分

50代男性

以前から青汁はのんでいたのですが、最近体重(体系)も気になり、ネットで色々探しているうちに、ファイナップのイソフラボン青汁にたどり着きました。他社から乗り換えた理由は葛の花の成分がふくまれていること。健康維持と「痩せるための成分」が含まれているとのことでこちらを飲んでみることにしました。今後が楽しみです。

公式ページはこちら

 

4位:ウェイトン

自分のおなかが気になるあなた。

実はだいぶぽっちゃりしてしまってとてもダイエットどころではないとお考えだったりしませんか?

「ウェイトン」では、葛の花由来のイソフラボンが含まれています。

このイソフラボンには体重やあなたのおなかの脂肪やウエストを減らす機能があることで知られています。

BMIが高くてお悩みのあなた。もう悩むことなんて必要ありません。

 

ウェイトン 葛の花

BMIが25~30の肥満気味でお悩みの方

初回980円

公式ページはこちら

 

3位:KOMBUCHA×チャコールダイエット「ビークレンズ」

ダイエットは見た目が重視されがちですが、それは間違い。

中身(体内)も重要になってきます。

チャコールで不要なものを吸着、排出し、KOMBUCHAでヤセ菌を増やす、嬉しいダブルダイエットサポートが実現できます。

 

え?チャコールって炭じゃないの?!
あっちゃん
はや
当然バーベキューなどでつかう炭とはまったく違うから安心だよ。

 

体は、体内に毒素がたまってくると、新陳代謝が悪くなり、しかも脂肪も燃えにくくなり、結果太りやすくなってしまいます。

 

はや
このままでは悲しいだけですね…。

 

そこで「チャコール」です。

 

チャコールには毒素を吸着して排出してくれる効果があると言われています。

加工食品などで摂取した添加物、油、その他有害物質をきれいに洗い流してくれるのが特徴です。

 

はや
洗い出すためには、便通も良くなくてはなりません。

 

便秘は悪玉菌が増えることが一因でもあります。

KOMBUCHA×チャコールで体内にたまったガスや不純物を出し、バランスのとれた栄養を身体に取り入れることで腸内が改善されるので、ダイエットを実践するあなたにはうれしいことばかりです。

 

ビークレンズ(B-CLEANSE)

体の中からダイエット

炭水化物大好きな私でも成功

30代女性

30代になり20代のころとは考えられない体系に‥‥。これはヤバイと思い、炭水化物を抜いたり一日一食だけのダイエットに取り組むもうまくいかず。そこで出会ったのが、ビークレンズ。正直見た目が黒く「えっ・・」って感じでしたが、これがまたおいしい。運動と昼食をビークレンズに置き換え見事目標を達成!今では自信も付き、毎日がとても楽しいです。今後も続けていきたいと思っています。

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産後ダイエットに成功

30代女性

悲しいことに、出産を境に10キロも太ってしまいました…。2キロはなんとか減らせたものの、残りの8キロは全く減らない。ママ友にビークレンズを飲んでいる人がいて私も試してみたところ、毎日がスッキリした感覚が出てきました。まだ目標体重までの道のりは続きますが手ごたえは確かなもので、毎日がとても充実しています。ママ友・ビークレンズ、とても良い出会いで人生一番楽しい時期かも!

もう服で体系をごまかしたくない!

50代女性

体系のことはもうあきらめて服でごまかしていたのですが、やはりあきらめきれず…。ダイエットを決意したのは娘の結婚式でした。「娘に恥ずかしい思いはさせまい!」と、ネットでさかしているうちにビークレンズを発見。飲み始めて1ヵ月ですが、身体がスッキリした感じがしてきて毎日が楽しいです。「最近綺麗になったんじゃない?」なんて職場の人にも言われるようになりその効果は確かなようです。内心ニヤニヤがとまりません。マイナス8キロを目指して娘を笑顔で送り出したいです。

公式サイトはこちら

 

2位:サラシアプラス

サラシアプラスは雑誌・SNSで広く取り上げられており糖質が気になる方なら誰もが使っているサプリです。

 

糖質は、アミラーゼという消化酵素の働きで二糖類まで分解されます。

二糖類までは小腸では吸収されませんが、アルファグルコシダーゼという酵素で、二糖類から単糖類まで分解されて小腸で吸収されます。

サラシアに含まれる「サラシノール」「コタラノール」は、「アルファグルコシダーゼの働きを抑制する」ことで、 二糖類が単糖類へに分解されず、余分な糖が「体脂肪」として蓄積されるのを防ぐ効果が期待できます。

また、糖質の吸収が抑えられるので、血糖値の上昇も穏やかになります。

 

さらにダイエットだけでなく…

  • 健康意識の高い方
  • 糖質が気になる方
  • スッキリしたい方
  • お酒を多く飲まれる方

 

上記の方にも愛用されており、安心安全であることは間違いなしです。

若い方からご年配の方が利用されているサプリ、少し気になってきませんか?

 

サラシアプラス

ダイエットだけでなく日々の健康にも

続けてからいい感じです。

50代男性

インターネットで見つけてから、毎日欠かさずに飲んでいます。続けて飲むようになってからとても体調がよくなり、うれしく思っています。

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落ち込むこともなくなりました

40代男性

私はどちらかというとダイエット…というわけではなく「健康維持」として飲んでいます。サラシアプラスがあればこれからの人生が安心です。ダイエットを始めようとする方にも前向きな気持ちが持てるようにもなり、とても楽しい毎日を送っています。

驚きの結果に満足!…

50代女性

飽きっぽい性格のわたしなのですが、なんと継続できています。食事前に欠かさず飲むよう心掛けていたので、飲み忘れもなくなりました。あきっぽい私がここまで続けられることに驚きを隠せません。これからも継続していく予定ですよ。

初めての手ごたえ

40代女性

他の商品も試していたのですが、なかなか「コレ!」というものに出会えず…。ふとしたきっかけでこの商品と出会いただいま「これだ!」という手ごたえを感じています。

公式ページはこちら

 

1位:糖質好きのパートナー『八糖仙』

ダイエットが長続きしないあなたへ。

毎日の食生活にプラスするだけで、「糖質を抑え、糖質をブロックすることに成功した」、体型を人一倍気にしている方に理想の総合サプリです。

こちらも「サラシアプラス」のサプリ同様の効果が期待できますが、決定的な違いがあります。

 

その違いとは…

1ヵ月分の量に他社と比較するとおよそ10倍のサラシア(15000mg)が含まれています。

 

更に焼酎『いいちこ』で有名な三和酒造と大分大学が共同研究で開発した大麦発酵エキスが15000mgも配合されているので、その効果はお墨付き。

大麦発酵エキスはほかではほとんど配合されていない「糖質好きの方には1ミリたりとも目が離せない注目必須」の成分です。

 

八糖仙 はっとうせん

理想のからだづくりをサポート!

30代女性

糖質(甘いもの)が大好きで不摂生がたたり、体系がぽっちゃりとしてきました。これはダメって思あせり始めていたところ、このサプリに出会いました!最初は正直本当なのかな?って感じだったけど、飲み続けて1ヵ月を過ぎたあたりに「お?」っと気になっていた部分に効果が。3か月を過ぎた頃にはパツンパツンだったスカートも今ではするっと履けるように。毎日かがみの前に立つのが楽しくてしょうがありません!

↓ さらに口コミを見る(この文字をクリック)

炭水化物が大好きな私でも絶好調です

50代男性

ごはん、うどん、焼きそば…。ご覧のとおりの炭水化物大好きおじさんです。日頃からまわりに糖質には気を付けないと。と言われていたので、八糖仙を試してみました。炭水化物はやめられませんが、最近ではズボンにも余裕が出てきて、自信がわいてきました。

キツイ運動、糖質抜きがどうしてもやめられず…

40代女性

普段からぽっちゃりしてるよね。なんていわれダイエットを決意するもどうしても運動、糖質抜きがやめられず…。色々ネットでダイエットについて調べていると「八糖仙」と出会いました。「わらをもすがる思い」で、試したところ「え?こんなにスッキリするの?!」ってうれしい悲鳴をあげました。もっと早く出会えればよかったな~って後悔。最近では友人に「綺麗になったんじゃない?!」って言葉もかけてもらえるようになり、まるで澄み切った青い空のように悩みなんかどこかへ吹き飛んじゃいました。それぐらい、毎日が楽しいです。

食事前の欠かせない「習慣」

30代女性

お酒、お肉大好き!な私ですが、年々体重が増加。「ちょっとヤバ!」って思いでスポーツジムにかよっていますが、週1~2回の運動では効果がでず。「食事制限もしないとだめだよなぁ~」って思ってたら、たまたま「八糖仙」に出会いました。ブヨブヨだった部分も効果が見えてきて体重も少しずつですが落ちてきてとても嬉しいです。今の私にとって食事まえの「八糖仙」は欠かせない楽しみのひとつとなってます!

公式ページはこちら

 

 

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参考になれば幸いです。

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20キロの減量に成功した元「顔がまんまる」の現役ネットワークエンジニアです。皆様の疑問に答える一身で日々精進しております。レビュー依頼など執筆依頼は「お問い合わせ」から頂けると幸いです。

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